Oznaka: vitamini

Vitamin C in vpliv na naš imunski sistem

Uživanje C vitamina se neredko povezuje z dobrim vplivom na naš imunski sistem. Tudi sicer je dobro dokazano, da je vitamin C še kako zelo nujno potreben za povsem normalno delovanje človekovega imunskega sistema. Kljub temu je dodajanja tovrstnega vitamina smiselno le pri ljudeh, ki imajo pomanjkanje tega hranila. To pa je le redko.

Osebam, ki imajo torej zadosti vitamina C, torej dodajanje ne bo kaj dosti pomagalo pri krepitvi njihovega imunskega sistema. Ni namreč dokazov, da bi dodajanje večjih količin takoj ob začetku prehlada učinkovito vplivalo na zmanjšanje resnosti in trajanja samega prehlada.

 

Kakšen je priporočeni dnevni vnos za vitamin C

Za odraslo osebo je priporočeni vnos 80 miligramov. To lahko zelo preprosto že dosežemo s povsem običajno pestro ter uravnoteženo prehrano. Dovolj vitamina C v telo na primer vnesete že, če skozi dan zaužijete 4 jagode ali pa 2 cvetova kuhane cvetače.

Povišane potrebe po takšnem vitaminu pa se na primer zlasti pojavijo pri kadilcih, pri ljudeh z večjimi fizičnimi napori, pri ljudeh, ki so pogosto v stresu, ljudeh, ki zlorabljajo alkohol, pri uživanju nekaterih zdravil, pri okužbah in ne nazadnje tudi pri določenih bolezenskih stanjih, kot sta na primer sladkorna ter ledvična bolezen.

Pri običajnem vnosu se v tankem črevesu absorbira do 90 % zaužitega C vitamina

In kakšna je absorpcija C vitamina? Pri običajnih vnosih se v tankem črevesu absorbira nekje od 80 do 90 % tovrstnega vitamina. Z uživanjem večjih količin pa se absorpcija precej zmanjša.

Sicer pa vitamin C endogeno proizvajajo številne rastline in tudi nekatere živali, medtem ko ga ljudje nismo sposobni sami proizvesti. Posledično je za nas esencialnega pomena, kar pomeni, da ga moramo v telo vnašati s hrano. Ključni vir so živila rastlinskega izvora, kot so zelena zelenjava, jagodičevje in citrusi.

In čisto za konec morda za vas zelo presenetljiv podatek. Pri nas s krompirjem zaužijemo kar petino priporočenega dnevnega vnosa omenjenega vitamina, čeprav omenjeno živilo še zdaleč ne sodi med najboljše vire.…

Preberi več

Izberite zase primerna prehranska dopolnila

Saj veste, kaj vam bodo rekli strokovnjaki, če bodo vaše omare polnila prehranska dopolnila, da jih enostavno ne potrebujete, če imate raznovrstno zdravo prehrano. Pridejo pa obdobja pri posamezniku, ki ve, da prehranska dopolnila potrebuje, ker mu bodo pomagala, tukaj je ključnega pomena, da ne kupujete kar tako vse povprek ampak resnično premislite, katera potrebujete.

Sam se ukvarjam z športom in imam kar precej dodelano prehrano, lahko vam povem, da pri meni prehranska dopolnila niso na prvem mestu, ampak je na prvem mestu prehrana sama, tako še kako gledam, kako so sestavljeni moji jedilniki in tako poskrbim najboljše za sovje zdravje. 

Ne morete vi jemati prehranska dopolnila, jesti nezdravo hrano in pričakovati, da ste poskrbeli za svoje zdravje. Na prvem mestu je raznovrstna zdrava prehrana, na drugem gibanje in šele na tretjem so dodatki k prehrani. Jaz vam lahko povem samo to, da moja prehranska dopolnila so le vitamin D po zimi, ko mi primanjkuje sonca. 

Vsako zimo jemljem vitamin D, ker vem da ga ne dobim toliko, kot bi ga moral in s tem poskrbim za potrebni vnos. Tako je naj boljše, da vi predenj greste v trgovino po prehranska dopolnila, že prej veste kaj potrebujete, kajti ko boste enkrat v trgovini in bo na polici toliko različnih dopolnil, vas lahko vse skupaj zmede, ker ne boste več vedeli, kaj je dobro za vas in na koncu kupite prehranska dopolnila, ki so nepotrebna. Police v trgovinah zavajajo, prav tako prodajalec ne more vedeti, kaj vi potrebujete, lahko samo ponudi, kar s njemu zdi v redu in po navadi so to izdelki, ki so novi na trgu, ker so reklamirani. 

Vsak posameznik se mora poglobiti v svoje telo, če mene vprašate potrebujete samo vitamin D, pozimi, druga prehranska dopolnila so odveč, raje poskrbite z prehrano, saj naša Slovenija premore ogromno zdrave prehrane.

 …

Preberi več